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あきる歯科ブログ 2022年8月

子供の食事とおやつは何がいいの?

こんにちは、あきる歯科院長の濱窪です。

今日ほおこさんの食生活のポイントについて。
フード&ヘルス研究所の「子供の食生活についての8つの提案」にはこんなことが書かれています。

①飲み物は水かお茶にする 
 飲み物は水分補給のためにとるものでカロリー摂取のためものもでは有りません。
 水分でカロリーをとってしまうと食事をしなくなってしまう場合があります。

②朝はごはんをしっかり食べる
 パンは食パンでも砂糖が入っているのでお菓子を食べさせるようなものです

③こどものおやつ=4回目の食事 
 おにぎり、サツマイモ、トウモロコシ、せんべい等穀類・イモ類を中心に。
 夏場の冷たいおやつも果物を凍らせて
 スナック菓子・清涼飲料水は極力買わないようにしたいです

④まごはやさしい 
 バランスがとれてしっかりかむ食材を摂取しましょう
 油と炭水化物の多い食事は週一回程度を目安に
 ま 豆
 ご ごま
 は わかめ
 や 野菜
 さ 魚
 し 椎茸(きのこ)
 い 芋類

 週一回くらいにしたいメニュー
 オムライス カレー ラーメン ハンバーグ 焼きそば スパゲッティ アイスクリームなど

⑤副食の基本は野菜・海藻類

⑥動物性食材は魚を中心に

⑦未精製の米を常食する 胚芽米など

⑧食品の安全性 無理のない範囲で農薬やポストハーベスト農薬などに配慮

なかなか全部この通りとはいかないと思います。
はずかしながら僕も到底このレベルではないです。

難しいと思う方はおやつだけでも、おにぎり、餅、芋、栗、トウモロコシ等の穀物類(おすすめ)か
くだもの、ドライフルーツ(まあまあ推奨)にしてみてはいかがでしょう。

どうしても菓子パン、スナック菓子、ガム、飴、ジュースは極力避けた方がいいものになります、
できれば遠足や誕生日などのイベントの日にして下さい。



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